12.05 Trening Trening niestety musiałem zrobić na trenażerze co przy tej pogodzie i mojej potliwości jest udręką. Na samym treningu postanowiłem porobić trochę szybkości. Poszło 3x5 10/20. W każdej serii po 2 sprincie nogi miały już dość i dosyć mocno czułem, że brakuje im świeżości. Z około treningowych ciekawostek to udało mi się jakimś cudem [...]
15.05 Trening W planach była lekka jazda w tlenie. Jednak wyszła z tego trochę mocniejsza jazda dowolna z racji tego, że za lekko się ubrałem i w zależności z jakiego kierunku wiał wiatr czasami musiałem trochę mocniej przycisnąć żeby nie zamarznąć i koniec końców trochę intuicyjnie podszedłem do tętna i mocy. [...]
19.05 Wolne 20.05 Trening Ciężko ogarnąć i przewidzieć pogodę w tym roku. Pod koniec rozgrzewki zaczęło lekko kropić, po zrobieniu pierwszej serii sprintów i przejechaniu kilkuset metrów wjechałem w ulewę z gradem. Stwierdziłem, że pojadę w przeciwnym kierunku żeby uniknąć deszczu, ale za to musiałem jechać pod wiatr. Wracając do domu pojawiło [...]
24.05 Trening Z racji, że pod koniec tygodnia planuje test FTP, nie robiłem żadnych konkretnych ćwiczeń i weszła luźna jazda. Poza tym po niedzielnym wyścigu nogi miałem na tyle obolałe, że na żadne konkretne ćwiczenia nawet nie miałem ochoty. /SFD/2021/5/26/282d127a5f854d0f9ae54d8341cbfe1b.jpg Dieta 1.Ser z grilla, pomidory 2. Naleśniki z [...]
29.05 Wolne 30.05 Trening W planach był test w plenerze jednak 5 minut przed wyjściem zaczęło padać więc musiałem odpalić trenażer. Test zrobiłem według gotowego schematu na zwifcie. Przez pierwsze 10 minut czułem się super średnia moc kręciła się koło 290-295 watów, drugą połowę testu pozostawię bez komentarza, najpierw pojawił się ucisk w [...]
[...] łączmy z zielonymi nieskrobiowymi warzywami. W jednym posiłku powinno się jeść tylko jeden rodzaj skrobi /każdy wymaga innego środowiska trawiennego/. Słone pokarmy jedzmy przed innymi /sól pobudza wydzielanie soków trawiennych/. Słodkie owoce i pokarmy słodzone należy spożywać oddzielnie z innymi pokarmami. Tłuszcze można łączyć z produktami [...]
Magnez i ashwahandhę stosuje się głównie przed snem w celu poprawy jego jakości i regeneracji zarówno układu nerwowego, jak i zmniejszenia poziomu kortyzolu, co spowoduje lepsze zasypianie i jakość snu. Witamina D3 profilaktycznie 2000 jednostek raz dziennie z dowolnym posiłkiem. Najlepiej żeby było w nim źródło tłuszczów. Kwasy tłuszczowe omega 3 [...]
Magnez i ashwahandhę stosuje się głównie przed snem w celu poprawy jego jakości i regeneracji zarówno układu nerwowego, jak i zmniejszenia poziomu kortyzolu, co spowoduje lepsze zasypianie i jakość snu. Witamina D3 profilaktycznie 2000 jednostek raz dziennie z dowolnym posiłkiem. Najlepiej żeby było w nim źródło tłuszczów. Kwasy tłuszczowe omega 3 [...]
[...] cukrów i ogólnie kcal. Często w takich przekąskach ludzie przesadzaja właśnie. no i dwa posiłki w ciągu dnia no to lipa troche, chociaż ustal sobie że rano śniadanie jakieś przed wyjściem do szkoły (np 2-3 jajka), w szkole niech będzie to pieczywo z jakąś szynką z indyka/kurczaka bez fatu, do tego warzywko, i te orzechy na przekaskę, w domu [...]
Metę weź jedną tabletkę dziennie rano, wątroba przetrwa a przy tych ilościach sarmow powinno już iść Ci fenomenalnie. Ja biorę 1 tab 10mg turanabolu rano mk 677 30 mg przed snem i nic więcej nie potrzebuje dochodzę do szczytu swoich możliwości badania krwii mam przy tym rewelacyjne. Zrób szybko badania krwii to się dowiesz jak się ma wątroba i [...]
Z badań z przed cyklu można podejrzewać hiperprolaktynemię, którą może powodować guz przysadki muzgowej ale bez paniki, nie jest on bardzo groźny do 1cm leczy się go z powodzeniem farmakologicznie, ale może to być też spowodowane długo trwałym stresem, niedoczynność tarczycy albo niewydolność wątroby, nerek, dobrze by było zrobić diagnostykę pod [...]
[...] miesiąc czy będziej jakaś lepsza regeneracja mięśni, czy lepszy trening, zobaczymy. Mam tylko pytanie odnośnie stosowania BCAA i EAA. Ogólnie wyczytałem, żeby BCAA stosować przed treningiem, a EAA po treningu, tylko że tutaj jest kilka niejasności i różne informacje, bo jedni piszą, żeby stosować EAA zaraz po treningu, a inni że to nie ma sensu, [...]
[...] na spokojnie przyjąć dawkę 15g co daje 7.5g czystego BCAA czyli różnica znikoma. A jeszcze ostatnie pytanie chociaż raczej znam odpowiedź. Czy mogę rozrobić 12-15g BCAA w 600ml wody i wypić połowę przed bieganiem i połowę po bieganiu lub w trakcie? Raczej tak, ale kto pyta nie błądzi :) Zmieniony przez - Michauthew w dniu 2022-12-24 15:54:32
[...] super robota m), a co o określenie procentu tkanki tłuszczowej serio chłopie jest Ci potrzebne do szczęścia :D? Jeszcze raz kawał roboty odwaliłeś, jeszcze trochę pracy przed Tobą ale mysle ze 2-4 miesiące solidnej roboty i nadejdzie upragniona masa :p Dzięki, bardzo mnie motywują takie słowa bo serio co miałem kompleksy i wgl to ahh temat [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Czy takie dawkowanie będzie ok? Cytrulina i AAKG - DT 6g przed treningiem czy rozłożyć też po treningu? DNT 3g rano i 3g wieczorem (czy lepiej odpuścić?) Beta-alanina 3g rano i 3 wieczorem w DT i DNT Tak jak wspominałem alanine biorę od stycznia, brać ją bez przerwy do cyklu czy dać odpocząć i zrobić przerwę? [...]
[...] mocniej odblokuje apetyt jak nie to trzeba będzie jak najszybciej redukować i schodzić z trenu . Strasznie zaskoczyło mnie że tym razem odczułem go bardzo szybko gdzie normalnie te 2 miechy kompletnie nie czuję działania. No i co oczywiste ssanie na jedzenie uruchamia się przed snem w łóżku i co równie oczywiste na słodkie jak zawsze na trenie.
pytalem o diete i treningi ale jak zwykle znajdą się zjxby co nie rozumieją pytania i za wszelką cenę starają sie uratować 19 latka przed tragedią :((( ludzie pierxdolnijcie sie w głowe. lh mam git tsh tak samo boże. ponawiam pytania o diete i treningi Jesteś idealnym przykładem na to że doping nie jest dla ludzi ograniczonych umysłowo. Pozdro. [...]
Tak, badania były po teściu 7 dni i przed hcg. Może tak jak piszesz tego clomidu za mało i ta przystawka nie do się odblokowała, tylko co z tym teraz zdziałać Zmieniony przez - mki36 w dniu 2023-05-23 11:48:36
[...] Czyli co przeprowadzić teraz całe 14 dni na zerze i zacząć od nowa? Aktualnie tak myślę że muszę zrzucić jescze z 5-7kg k będzie super waga żeby zacząć na zimę masę, jescze przed masa będę chciał utrzymać te wagę może ciut jescze coś przyciąć ale do września chce jak najwięcej przyredukowac :-):-) Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2023-05-28 [...]
[...] jak już wspominałem 4/5 dni i powinno być ok. Zastrzyki wykonuj na zmianę raz w lewy raz w pracy pośladek jeśli masz spuchnięte i obolałe. Możesz też spróbować inne miejsca jak uda czy barki, zobacz który jest najlepszy dla Ciebie ale przed wykonaniem upewnij się że dostarzyles sobie odpowiedniej wiedzy aby wiedzieć, jak się za to zabrać. Pzdr
Dziennik małego kolarza
